SLABIRE RAPIDA, SANATOASA SI DE DURATA
SLABIREA SANATOASA REGIM SLABIT ALIMENTATIE RETETE SUPLIMENTE DIETE PENTRU SLABIRE RAPIDA
Mai jos, va propunem cateva exercitii pentru diverse grupe musculare. Nu uitati ca intotdeauna antrenamentul trebuie sa inceapa cu o
incalzire temeinica a musculaturii si a articulatiilor. (foto: Sala Genesse)
Suplimente nutritive
pentru slabire
Ajustarile alimentatiei
pentru slabire
Notiuni generale
explicate pe scurt
Sinteza carbohidratilor
si glicogenul muscular
Rolul proteinelor
si al aminoacizilor
Alimentatia corecta
a organismului echilibrat
Bagajul genetic si ...
ce putem face?
Tipurile de miscare si
aplicatiile acestora
Alte concluzii si
constatari importante
Exemple exercitii pe
grupe musculare
Antrenament pe grupe musculare
Bicepsul brahial
Coatele raman aproape de corp
pe tot parcursul miscarii.
Miscarea dezvolta atat bicepsul
cat si brahio-radialul.
Pieptul trebuie sa fie lipit de
marginea bancii, spatele drept si
tricepsul lipit de suport pe tot
parcursul miscarii.
Exercitiu de izolare care nu se
executa cu greutati mari.
Vizeaza varful bicepsului si
scurtatea acestuia.
Muschii pectorali
Coatele sunt indoite si
ganterele se apropie pana ce
se intalnesc sus, in dreptul
ochilor.
Coatele raman in aceeasi
pozitie pe tot parcursul
miscarii pana ce palmele se
vor intalni in fata corpului.
Exercitiu pentru definire.
Apropierea bratelor se va face
impingand cu coatele in
pernele aparatului.
Tricepsul brahial
Intr-o pozitie stabila, cu
coatele pe langa corp se vor
indrepta bratele pana ce bara
ajunge in dreptul coapselor.
In timpul executarii exercitiului
trebuie sa incercam pe cat
posibil sa mentinem coatele
pe langa corp..
Cotul ramane orientat spre
tavan pe tot parcursul miscarii
in timp ce gantera va cobori
usor in spatele capului.
Deltoidul (anterior, median, posterior)
Din fata coapselor, se va trage
bara in sus pana in dreptul
ochilor. Dezvolta deltoidul
anterior.
Exercitiul vizeaza deltoidul
median, cea mai mare sub-
grupa a umarului.
Acest exercitiu antreneaza
atat deltoidul posterior cat si
trapezul inferior.
Dreptii si oblicii abdominali
Acest exercitiu antreneaza
dreptii abdominali inferiori si
superiori.
La acest aparat se poate
executa miscarea cu
picioarele drepte sau cu
genunchii indoiti.
Acest exercitiu vizeaza dreptii
abdominali si muschiul tensor
al fasciei late. Se poate
executa in diverse unghiuri.
Biceps si cvadriceps femural
Acest exercitiu dezvolta partea
din spate al coapsei (bicepsul
femural) si muschii din spatele
genunchiului.
Pe tot parcursul miscarii,
calcaiele vor sta lipite de
suport. Dezvolta coapsele si
fesierii.
Exercitiul lucreaza muschii
coapsei dezvoltand muschii
din fata ai piciorului.
Marele dorsal si muschii lombari
Exercitiu pentru marele dorsal.
Se vor cobori coatele pana ce
bara va ajunge in dreptul
cefei.
Acest exercitiu se executa cu
coatele apropiate de corp.
Dezvolta marele dorsal si
rutundul mare.
In timpul exercitiului, genunchii
vor fi usor flexati, spatele drept
si coatele vor trece pe langa
corp spre in spate.
Exercitiul se executa cu
gantere mari pentru
dezvoltarea bicepsului sau
mici pentru definire.
Exercitiu ce dezvolta tricepsul
brahial. Avansatii il pot efectua
si cu discuri sau agatate de
picioare sau centura.
Impins din culcat. Priza pe
bara trebuie sa fie simetrica
iar corpul asezat fix pe mijlocul
bancii de lucru.
Hiper-extensii pentru muschii
lombari. Picioarele sunt fixate
in banca iar toracele urca
pana la indreptarea corpului.
Varianta de lucru pentru
muschii abdominali oblici.
Exercitiul detensioneaza si
coloana vertebrala.
Exercitiul lucreaza dezvolta
muschii cvadriceps femural si
fesierii. Executati-l cu talpile
lipite de podea si spatele.
Lucru la presa de umeri
pentru deltoidul median sau
anterior, in functie de priza pe
maner.
BluePink 
